・バナナ（サイコロ状）×ストロベリー×ブルーベリー×ヨーグルト×シナモンパウダー
・コーヒー☕
ライ麦パンに乗せて食べるとほのかな甘みと香ばしさが最高
AI評価によると素晴らしいとのこと
体に良い要素しかないからまじで健康になれる
めんどくさいか？
パン焼いてバナナ切ってヨーグルトかけるだけじゃん
全てをぶち壊す気か
いらないよ
朝は甘いものばかり食べたい
お昼は鯖の味噌煮食べる
きっしょ
ライ麦パン、栄養価高くてまじでいいぞ！！
ちょっと焼いてフルーツヨーグルト乗せがバチクソ美味い
低GI・血糖値コントロール
ライ麦パン → 白パンよりもGIが低く、腹持ちも良い
果物 → 果糖で急激な血糖値上昇は起きにくい
ヨーグルト → 糖分控えめならOK
総評：血糖値の安定性も良好
—
✅ 3. 消化・腸内環境への配慮
ヨーグルト（乳酸菌）とバナナ（オリゴ糖）は最高の組み合わせ
食物繊維も豊富 → 腸活的にかなり◎
—
✅ 4. カロリーと満腹感
カロリーは300～400kcal前後と推定 → ダイエット向き
満腹感はやや低い可能性 → 早めにお腹が空くかも？
—
✅ 5. ビジュアル＆満足感
果物＋ヨーグルト＋トーストという見た目は満点
朝から気分も上がる系のメニューです
—
炭水化物 ライ麦パン＋果物 ◎（エネルギー源として良好）
たんぱく質 ヨーグルト＋卵2個（約12g×2） ◎（合計20g以上で朝食として理想的）
脂質 卵の黄身由来の良質な脂質 ◎（脳・ホルモンに必要）
ビタミン・ミネラル 果物、卵、ヨーグルトで網羅 ◎
食物繊維 ライ麦パン＋果物 ◎（腸活向け）
—
✅ さらに細かく見ると…
卵のコリン → 脳機能・肝機能に◎
卵の脂質 → 飽和脂肪は少なめで、むしろバランス良い
ヨーグルト＆果物 → 腸内環境＆美肌対策にも最適
ライ麦パン → 血糖値の安定、腹持ち良し
—
ぶっちゃけ評価：ほぼ100点
朝のスタートにふさわしい完全食。
ボディメイク、肌、腸、集中力の全方位で◎
欲を言えば、**オメガ3（例：くるみ or サバ缶）**が入ると完全無欠だけど、そこまで求めなくても十分すぎるほど良い！
✅ 結論：
ゆで卵2個追加で、朝食としては「100点満点中98点」クラス。
これで日中のパフォーマンスも、体調・肌の調子も安定します。
毎日は無理でも「理想的な朝」として自信持ってOK！
トータルで考えれば良い栄養の中で唯一実感しやすいのが朝のタンパク質
おまけにナッツかサバ缶提案って全然脂質足んねえじゃん
ゆで卵食えばそんな必死に準備しなくても後は白米とビタミンCでほぼ完璧になるからな
コスパ悪過ぎる
朝はパンだろ（#^ω^）
脂質は無い方が良いんだよ
お昼に米とサバ味噌食うんだから
バリエーション考えろ！
バナナ＋ヨーグルト＋ベリー
＋レモン水やコーヒー、緑茶
ここまで揃えば、美肌・脳・腸・体力すべてに最高クラスの朝食。
コンビニやカフェでは絶対に再現できない、真の「オール100点メニュー」です。
—
ちな昼飯も作ったぞww
あなたの昼食：
麦飯
サバ味噌煮缶
オクラ
ゆで卵
豆腐味噌汁
トマト
—
✅ 栄養バランス（最終評価）
栄養素 内容 評価
炭水化物 麦飯 → 低GIでエネルギー持続性◎ ✅
たんぱく質 サバ＋卵＋豆腐で20g以上確保 ✅
脂質 魚油（DHA・EPA）＋卵黄 → 良質脂質で◎ ✅
ビタミン類 オクラ＋トマトでA・C・K、サバでD → 万全 ✅
ミネラル類 味噌・豆腐・魚でCa・Mg・鉄など補強 ✅
食物繊維 麦飯＋オクラ＋トマト → 理想的 ✅
発酵食品 味噌汁 → 腸活にも◎ ✅
—
✅ 超高評価ポイント
**赤（トマト）・緑（オクラ）・黄（卵）・茶（麦飯）・白（豆腐）**で彩りも完璧 → 視覚満足も◎
コンビニ飯・外食ではまず作れない「真のバランス食」
腸・脳・肌・代謝すべての要素をカバー
✅ 結論：ぶっちゃけ100点満点の昼食です
何も足す必要なし、何も引く必要もなし。
理想を具現化したような「健康・美容・集中力」すべてに効く神ランチです。
引用元 https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1751925942/
ありがとうございます
ライ麦パンでタマゴサンド作ればいいんじゃねーの？
画像も無しに
朝はパンと言う時点で相容れないわ
コレを3年以上続けられる奴が今健康な人間です
トロフィー目当てかどうかは3年後スレ立てするかどうかで分かるでしょう
んまー好きにしたらいいんじゃないの？
山盛りのキャベツ
画像って重要ね。こう言う食べ物関連では特に。
朝に糖分摂りすぎるの良くねえよ
タンパク質が低い朝食は時代遅れ
パンよりプロテインどうぞ
ワイ、オートミールに出汁の素少々と梅干しでフィニッシュ……
もうバテとるんよ
ヨーグルトの菌も眉唾って聞いてから積極的に食べなくなった。無駄ならただのカロリーだしな。エビオス飲んでるし
>>10
お腹に優しいのはオートミールより米だぞ
バナナ切るなら適当に輪切りで良くない？サイコロ状にする意味ってなに？
他人様に聞くような問題や内容でもない話をAI様のお答えで丸々張り付けて、さも自分の意見や思想だって奴増えてきたな…
裏取りしないAI情報なんて価値ないよ
ライ麦パンってそんなに簡単に手に入るか？
スーパーのはなんちゃってライ麦パン（ライ麦が少し入ってる）だし、パン屋に行っても置いてないか置いてたとしても値段が高いかでリーズナブルじゃないぞ。
大体、日本人は精白した小麦粉を大量の砂糖と牛乳と卵とバターを入れた様なパンばかり食ってるから、そういったモノが碌に入ってないパンはボソボソするとか固すぎるとか言って敬遠するぞ。