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1: 鮎川 ★ 2026/08/31(月) 11:47:30.13 ID:??? TID:ayukawa
｢1日1万歩｣は逆に膝を傷めるだけ…厚生労働省が2024年に設定した健康のための”正しい目標歩数” https://t.co/QNCSaOhH1O
— PRESIDENT Online / プレジデントオンライン (@Pre_Online) August 31, 2026
健康のためには「1日1万歩」歩かないといけない。血糖値が高いから、この歩数を目指して運動することが大切だ。このように思っている人はいないだろうか。じつは、この切りのいい目標には科学的な根拠はない。
よく知られるようになったきっかけは、1960年代に日本で販売された「万歩計」。
よく知られるようになったきっかけは、1960年代に日本で販売された「万歩計」。
このネーミングがとても秀逸で、頭に残りやすかったことから広まったとされている。ただ、国も「1日1万歩」運動を推し進めたことがあり、2000年に厚生労働省による国民健康づくり運動「健康日本21」のなかで提唱されていた。
しかし、2024年からはじまった第3次の「健康日本21」では「成人は1日8000歩」、高齢者は「1日6000歩」という少なめの歩数が推奨されている。健康効果はこれくらい歩けば十分。頑張って1万歩をクリアしても、上乗せされる効果はあまり期待できず、逆に関節やひざを傷める危険性が高まるとわかってきた。このため、8000歩、あるいは6000歩を目指すのがいいという考え方だ。
引用元 詳しくはこちら
https://news.livedoor.com/article/detail/32201815/
2: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:49:25.21 ID:pHRT3
ウー！
マンポ！
マンポ！
4: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:50:43.76 ID:Gwx8M
休日電車移動でどっか遊び行ったら一万歩とか余裕だけどな、仕事しながら毎日は普通に難しいと思うが
6: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:51:18.02 ID:De5r1
泳ぐのが一番だけど、毎日プールに通う金も暇もない
8: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:54:28.93 ID:IgkTo
何でも度がぎればね
過ぎたるは猶及ばざるが如し
過ぎたるは猶及ばざるが如し
11: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:56:31.81 ID:gl5lJ
伊能忠敬「…」
14: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:00:12.35 ID:a5eWH
だと思った。すり減った軟骨のCMさんざんやってるんですもの
15: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:01:08.62 ID:ZQUwn
年取ったらウォーキングやスクワットとか勧められるけど正しいフォームで指導できるトレーナーや理学療法士がいない
運動が得意な人や若者に運動習慣の無い年寄りの指導は無理
運動が得意な人や若者に運動習慣の無い年寄りの指導は無理
17: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:02:01.98 ID:H9Zlg
まず体重を減らせ
メタボは生きてるだけで膝壊す
メタボは生きてるだけで膝壊す
23: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:09:37.55 ID:GOZg6
歩くのはいいよ。精神状態が安定するのは確か。
俺は12000歩歩くことにしてる。歩数に科学的な根拠はないという記事なわけだけど。歩くことに意味があることは間違いないと思うわ
俺は12000歩歩くことにしてる。歩数に科学的な根拠はないという記事なわけだけど。歩くことに意味があることは間違いないと思うわ
25: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:10:52.25 ID:3ILlT
>>23
歩きすぎると軟骨がすり減ると年取ってから歩けなくなるらしい
どのくらいが歩きすぎかは知らんけど
歩きすぎると軟骨がすり減ると年取ってから歩けなくなるらしい
どのくらいが歩きすぎかは知らんけど
41: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:35:44.80 ID:bUBtF
>>23
自分は歩数も気にしないスマホも見ない
ただひたすら1時間歩くのが丁度いい
見掛ける鳥や植物の変化
秋の空気に変わったと気付くことも大事
自分は歩数も気にしないスマホも見ない
ただひたすら1時間歩くのが丁度いい
見掛ける鳥や植物の変化
秋の空気に変わったと気付くことも大事
31: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:25:22.34 ID:yfd3r
ウォーキングのようなリズム運動はセロトニンの分泌が良くなって精神的に安定したり幸福感が得られるらしい
32: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:26:04.54 ID:6sgmo
1日10000歩なんて在宅ワークでもなければ普通に到達するだろ
勤め人はみんな膝痛かよ
勤め人はみんな膝痛かよ
記事の途中ですがRSS
196: 名無しさん 2026/08/31(月) 17:07:41.36 ID:ekDIq
>>32
60代以上の2人に1人は膝の調子が悪いらしいから、まんざら誇張でもない気がする
60代以上の2人に1人は膝の調子が悪いらしいから、まんざら誇張でもない気がする
37: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:30:46.84 ID:lM3Kb
今さらそんな事言われても(´・ω・｀)騙されたわ
42: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:36:20.92 ID:W2QHY
わろた よい靴を履いてね
44: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:40:47.93 ID:bAGwB
一万歩だと最低でも1時間20分くらいは歩かなきゃならないし
運動習慣ない人にとっては結構ハードル高いんだよな
そりゃあ毎日そんだけ歩いたら膝も痛めますわな
運動習慣ない人にとっては結構ハードル高いんだよな
そりゃあ毎日そんだけ歩いたら膝も痛めますわな
46: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:45:02.98 ID:6sgmo
>>44
動き回るような仕事だと1万歩なんてすぐに到達するけどな
なんかこういうニュースで想定してる人物像って虚弱すぎないか
動き回るような仕事だと1万歩なんてすぐに到達するけどな
なんかこういうニュースで想定してる人物像って虚弱すぎないか
48: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:51:39.87 ID:pdUet
１日３０分、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を繰り返すインターバルウォーキングが良いらしいよ
52: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:01:27.05 ID:B6YeP
※ただしデブに限るの注釈が必要か
61: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:08:16.35 ID:WGE3f
一万歩って大した事ないけど、年齢によるかな
70: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:17:25.52 ID:Pj1Mz
そんなことない。一日一万歩も歩いたら太らないし
太ってたら絶対にやせるわ
太ってたら絶対にやせるわ
83: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:30:47.48 ID:1Obc3
幸せは歩いても来ない
92: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:42:21.59 ID:ytcfH
膝痛いお(´･ω･`)
95: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:51:42.64 ID:oY0GM
使って痛めてる人と使わないで劣化した人で違うだろ
97: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:55:25.45 ID:9kATY
関節は必ず摩耗する
177: 名無しさん 2026/08/31(月) 15:55:38.15 ID:0Tn99
>>97
マモー
ミモー
マモー
ミモー
98: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:56:37.02 ID:Za017
ダイエットのためじゃなくて、血糖値とか血圧コントロールの話やろ 生活習慣病予防
101: 名無しさん 2026/08/31(月) 14:07:12.04 ID:9Qv8T
１万歩って約７kmくらい歩かなあかんって考えたら毎日は無理やなぁ・・・
115: 名無しさん 2026/08/31(月) 14:37:52.43 ID:7kJXa
仕分けの仕事で2マソ以上歩いてるわ
膝だけでなく鼠蹊部も痛い
膝だけでなく鼠蹊部も痛い
116: 名無しさん 2026/08/31(月) 14:40:56.95 ID:pCTh0
昭和生まれは人工関節の話で盛り上がる お年頃に
118: 名無しさん 2026/08/31(月) 14:43:52.32 ID:zUpP5
膝の軟骨はすり減ったら戻らないから大事にしないと
引用元 https://talk.jp/boards/newsplus/1788144450
ありがとうございます
膝を痛めるのは歩数より姿勢と靴の問題だろ
ジョギングならともかく歩くだけなら膝ほとんど使わないよ
引っ張られて動いてるだけで膝主体で歩くなんてしないわけだし
普段運動しない人がいきなり1万歩も歩いたらどっか炒めるわ
自営業自宅仕事でデスクワークのワイ、下手すると一日数百歩も歩かない
40越えてから内臓の調子もだいぶよくない模様
ワイスマホの万歩計やから正確さには欠けると思うが毎日一万歩くらい歩いてるわ
日常の買い物で店ん中歩き回る＋散歩でぶらぶらしてたら一万歩くらいになってるわ
たいした距離と時間じゃないぞ
ワイ車通勤やからアレやけど車通勤じゃない人は歩いてたら日常の生活内で済むレベル
>>4
通勤時間ないからな、ワイも40代で同じ環境やけどウォーキングマシンとスピンバイクで毎日1時間は運動し始めて数年たつけど大分改善されたで？
膝も肘や肩と同じで消耗品だからね
プールで水中ウォーキングの方が遥かに負担少なく効果も高いから、経済的に余裕ないならしゃーないけど余裕あるなら正直ウォーキングは時間と軟骨の無駄
膝痛めるのは重量負荷かけたり、きつい坂道や階段の上り下りや
平坦な道を歩くらいなら何の問題も無い
歩数じゃなくて毎日5km散歩するってのはやってる
同じルートだとすぐ飽きるからGoogleマップ使って
家から東西南北それぞれ往復5kmのルート作って散歩しとるよ
天才ワイ：適切な歩数は、人による
>>10
絶対に正しいことを言おうとした結果、有益な情報を何一つ得られない無能コメになっとるやん
歩数は運動量の目安に過ぎんからな
ジョギングや早歩きなら少ない歩数でも効果高いし
逆にチンタラ歩いてたらなんぼ歩いても効果薄い
普通に今歩いてる人らは好きにしたら良いし、歩けるなら歩いてた方が良いくらい
健康のため、血糖値が高いからって理由で歩くんだから50代以降を想定するなら1万歩は良くないかも知れないって意味だと思う
元々運動してない筋肉も落ちた状態で1万歩も歩いたらめちゃめちゃ膝に負担だよって意味なだけでは？
体重が重めの人は歩くだけでもダメージ受けるからね
実際足踏みするだけでも有酸素運動は出来る
1日1万歩なんて分かりやすいキャッチフレーズだとよほどのバカでもなければわかるだろ
実際には～～なんて書かれた文字を書かれている通りにしか読めないバカ以外問題にしない
歩いて膝は問題ないけどかかと痛めた
仕事に支障でるレベルだったから 歩くのをやめた
雑魚人間大漁
そのうち歩くだけで逝く
さすが家から出ない人の言葉には含蓄がありますなｗ
四の五の言わずに歩けよ
筋トレとか健康が絡むと決まって冷笑系生成記事が出てくるな
※16
かかと着地してるからやん
歩き方が悪すぎる
歩くなら正しい歩き方でないと体壊すわな
中年以降は特に
健康な奴の話してるんじゃなくて
元々体の具合が悪くて運動不足な奴が歩くって話だぞ
100％故障するに決まってるわ
膝とか言ってる奴は歩きエアプやろ
腰とか股関節やぞヤバいの
※24
何を根拠に言ってるんだこいつは
ソース出してみなよ
※23
健康のやつでも間違った歩き方してたら体壊すけどな
※24
経年劣化がまだ理解出来んのやから若いんやろ
年食ったらその運動の蓄積で膝の軟骨が再生限界迎えて歩く事自体困難になるから控えようねって話取り上げてるのよ
股関節も腰も椎と包は消耗品やけど人生終えるくらいには保つからヤバいならアライメントゴミなだけ
】｢1日1万歩｣は逆に膝を傷めるだけ？
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出張範囲：東京都全域・大阪市全域（自宅・ホテル対応可能）